前段时间大热的《小舍得》，将教育内卷下鸡娃父母的焦虑描写的淋漓尽致。
未婚青年们表示：「太可怕，不敢生娃」；有崽的父母感叹：「堪称人间真实养娃样本」；身边的海淀妈妈则好心提醒：「现实更残酷，焦虑到早更」。
而现实，也的确让很多家长被迫焦虑：
不少人看着身边的朋友早早就给娃报了学习班，自己也不甘示弱：不到3岁，英语、运动、音乐，各种早教全方位熏陶，生怕晚了一步，孩子的身心发育就会落后于人。
图片来源：丁香妈妈设计团队
更有甚者，还有家长把内卷提前到了胎教阶段，古典音乐、唐诗宋词齐上阵，为了宝宝大脑发育能赢在起跑线上，可谓是煞费苦心。
讲真，想要助力宝宝大脑发育，与其过度焦虑、跟风内卷，不如把握好孕期、和出生后的*金阶段，为宝宝补足大脑发育需要的重要营养——DHA。
DHA到底有多重要？
DHA属于n-3长链多不饱和脂肪酸家族，EPA也是家族成员，它们在体内可以通过亚麻酸（常见来源包括紫苏油、亚麻籽油等）转化。
可惜的是，亚麻酸不仅转化率低，人体又缺乏能够生产DHA的酶，即便如此，DHA对于妈妈和宝宝却有着重要作用：充足的DHA摄入，不仅可以帮助改善妊娠结局[1]，促进宝宝脑部发育，儿童青少年时期也能有所获益[3]。
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对人体这么重要的脂肪酸却无法由人体直接生成，那到底应该怎么补充呢？
不同时期
需求量是不一样的
建议孕妇和乳母每日摄入DHA不少于mg，补充至哺乳期结束[1]。
婴幼儿每日摄入DHAmg[1,4]，3岁后逐渐向成人饮食过渡，可以通过饮食获得身体需要的DHA。
那么具体该如何补充呢？照着下面这张图做就没问题啦。
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另外，宝妈们需要注意的是，虽然吃鱼可以补充DHA，但是深海鱼才是DHA的优质来源哦，从下表可以看出，淡水鱼和深海鱼DHA含量差别很大，25g多宝鱼就能提供g草鱼含有的DHA。
含有mgDHA的食物清单
图片来源：参考文献5，丁香妈妈设计团队
吃鱼困难户怎么办？
尽管食补是摄入DHA的理想手段，但是实际操作起来可能一点都不容易。毕竟，妈妈饮食缺乏DHA导致乳汁中DHA含量低、内陆地区深海鱼采购不方便、口味不合适宝宝不爱吃，担心细小的刺容易卡喉咙等等原因都可能让孩子没法获取足够的DHA。
因此，如果无法通过调整宝宝的膳食结构来获取足量的DHA，DHA补充剂也可以作为一个补充手段哦。
DHA、鱼油、鱼肝油
傻傻分不清楚？
一说到挑选产品，很多家长就要头大了。产品类型那么多，DHA、鱼油、鱼肝油到底有什么区别呢？其实只需要遵循一个原则：「看娃下菜」，宝宝需要啥就补啥。
简单来说，DHA就是单纯的脂肪酸，鱼油是DHA和EPA的组合，鱼肝油是维生素A、维生素D、DHA和EPA的组合。
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需要特别注意的是：
有研究表明，在EPA水平较低（0.05％）的情况下，母乳EPA含量与婴儿注意力分散性呈负相关[7]。
卫计委建议0～3岁宝宝每日DHA+EPA的适宜摄入量为mg，我国规定婴儿配方食品中EPA的添加量不能高于DHA即可[8]。
补充鱼肝油的同时，避免再补充维生素A、维生素D，以免过量补充给宝宝造成负担。
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宝妈们可以结合自家娃的营养需求和产品类型进行选择，如果对于维生素A、维生素D没有额外需求的，可以选择含有DHA或DHA+EPA的产品，童年时光小金豆DHA就是妈妈们不错的选择。
图片来源：品牌提供
有助于宝宝大脑神经和视力发育
童年时光小金豆DHA同时添加DHA、EPA
每3粒含有90mgDHA和60mgEPA
满足大脑神经和视力发育所需
贴心小剂量营养设定
家长们不仅可以给宝宝分时段食用
还可根据宝宝膳食结构自由调整用量
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Q弹美味颜值高
薄软鱼皮包裹满满营养成分，Q弹有嚼劲
这颗「小金豆」里
还添加了天然草莓提取物
香软草莓味
美味有趣获取营养，高效又省心
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审核专家周风云
UniversidadPrivadaDelValle医学博士
[1]中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识[J].中国生育健康杂志,,26(2):99-.
[2]EmilyOken,MD,MPHSectionEditor:VincenzoBerghella,MD.Fishconsumptionandmarineomega-3fattyacidsupplementationinpregnancy
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